quinta-feira, 19 de maio de 2016

Tribulus Terrestris


Tribulus Terrestres é uma planta que vem sendo utilizada por atletas para aumento de força e ganho de massa muscular.


Trata-se também de excelente alternativa para homens que entrando na faixa dos 40 / 50 anos têm uma queda natural no nível de testosterona. A utilização de Tribulus Terrestres contribui para um aumento significativo no nível desse hormônio.

Também é indicado para mulheres principalmente em fase de menopausa ou que apresentam problemas de frigidez sexual.


Importante mencionar que não se observaram reações a utilização dentro das recomendações medicas e que os benefícios dessa planta estão suportados por estudos científicos.

Abaixo destaco alguns publicações que poderão esclarecer mais sobre Tribulus Terrestris e os respectivos links onde foram publicados.

O Tribulus Terrestris é uma planta que tem uma história grande na medicina tradicional e vem sendo usada a muito tempo para curar uma variedade de doenças simples e mais sérias. A medicina tradicional tem usado o Tribulus Terrestris para aumentar os níveis de energia, diminuir os sintomas de depressão, para tratar impotência e infertilidade no homem e mulher, e principalmente pra aumentar a força e o vigor.

O Tribulus terrestris é utilizado na Índia há milhares de anos para tratar problemas de impotência, frigidez e esterilidade. As primeiras investigações clínicas modernas sobre o Tribulus terrestris foram realizadas nos Institutos de Endocrinologia e de Ginecologia da Bulgária, tendo sido confirmadas por estudos posteriores, realizados nos EUA. A toma de um suplemento de Tribulus permite aumentar em 30% a produção de testosterona, estimulando assim a libido masculina. Foi igualmente observada uma melhoria significativa da libido feminina. Verifica-se igualmente uma influência positiva na qualidade e na duração da erecção, na espermatogénese e na ovulação. Os desportistas utilizam igualmente o Tribulus terrestres para melhorar a sua resistência e ganhar massa muscular.

Quais as vantagens em usar Tribulus Terrestres como DHEA e Androstenediona, Tribufus terrestris pode naturalmente favorecer a produção da testosterona. Testosterona é vital porque ela desempenha vários papéis essenciais em nosso corpo, incluindo a construção do músculo e força. Atletas estão usando Tribulus terrestris para ajudar a garantir que seus níveis deste hormônio natural estejam nos níveis normais em qualquer tempo. Isto pode, portanto, garantir que os níveis de testosterona sejam mantidos completos na plataforma natural e sem o uso de drogas perigosas como os esteróides. Vale ressaltar que esta planta não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional).

O Instituto Químico-Farmacêutico em Sofia, na Bulgária, conduziu estudos clínicos com a Tribulus Terrestres  e concluíram um aumento nas funções reprodutoras, incluindo na produção de esperma e testosterona em homens.( http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris)


É incrível as utilidades terapêuticas do Tribulus Terrestris rica em esteróides, flavonóides, alcalóídes, fítosteróis, glicósidos, cálcio, fósforo, ferro e proteína,contendo ainda saponinas segundo pesquisas científicas; a planta é utilizada como Afrodisíaco facilitando e prolongando a ereção, aumenta consideravelmente a libido, eleva os níveis de testoterona e a produção de espermas o que ajuda nos casos de infertilidade masculina. O Tribulus Terrestris tem sido usada por longos anos e por pessoas de várias partes do mundo para melhorar o desempenho sexual tanto em jovens quanto em idosos.O Tribulus Terrestris é utilizado ainda para aumentar a massa muscular em atletas funcionando como um anabolizante natural motivo pelo qual é usado por pessoas que realizam atividades físicas de força. Nos problemas da menopausa ele pode também contribuir consideravelmente para diminuir os calores, irritação, falta de desejo sexual e outros sintomas;Pode favorecer profundamente a ovulação o que ajuda aquelas mulheres que têm dificuldades para engravidar.
Uma colherinha de chá do pó de Tribulus Terrestris em um copo de água ou suco 2 vezes ao dia (almoço e jantar) ou 1 xícara de chá de suas sementes traz resultados satisfatórios.
http://plantasmedicinaisdaamazonia.googlepages.com/tribulusterrestris


Fonte: Saude completa

domingo, 7 de fevereiro de 2016

EXERCÍCIOS PARA O TRICEPS



DA MESMA FORMA QUE A MUSCULATURA DA PARTE NTERNA DA COXA INCOMODA, TEMOS OUTRO VILÃO: O FAMOSO MUSCULO DO “TCHAUZINHO”!

Mas porque essa região possui essa flacidez e maior acumulo de gordura? Já sabemos que as mulheres não gostam de treinar membros superiores, o que é um erro, pois ao contrario do que elas pensam, não irão ficar com aspecto masculino nem fortes demais. Para isso acontecer, elas teriam que treinam muito forte e por muitos anos, já que sua produção de testosterona é bem menor do que a dos homens. E é importante ressaltar que os exercícios para membros superiores são muito importantes para correção e melhora postural.

Então para que não haja desculpa, seguem 3 exercícios que você pode realizar em casa, sem necessidade de equipamento. Vamos lá?!


  • 2X POR SEMANA
  • EXEMPLO: 2/5 OU 3/6 OU 4/SÁB
  • 3 SERIES 
  • 12 A 15 REPETIÇÕES 
  • 40” DESCANSO ENTRE AS SERIES 
  • MATERIAL: CADEIRA / SACO DE ARROZ DE 2KG OU 5KG, DEPENDENDO DO SEU NIVEL DE FORÇA

-TRICEPS MERGULHO - VOCÊ PODE INICIAR COM JOELHOS FLEXIONADOS E EVOLUIR ESTENDENDO POR COMPLETO FIGURA 1
-TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL ( VOCE PODE UTILIZAR UM SACO DE ARROZ, AÇÚCAR, FEIJÃO - AQUELE QUE FAÇA VOCÊ SENTIR UM ESFORÇO) - FIGURA 2
-FLEXÃO SOLO - VOCÊ PODE INICIAR COM JOELHOS NO CHÃO E EVOLUIR SEM O APOIO DOS MESMOS - FIGURA 3







      



     


quinta-feira, 4 de fevereiro de 2016

DEFINIÇÃO DO ABDÔMEN

Fatores envolvidos:

- nivel de aptidão física 
- rotina de exercícios
- dieta
- condição de stress
- duração e qualidade do seu sono

IMPORTANTE RESSALTAR:

Temos diversos receptores em diversas partes do corpo. um tipo de receptores estimula a queima de gordura, o outro tipo inibi esse processo.
Há pessoas que possuem mais receptores que inibem a queima de gordura (endomorfo) e outras que possuem mais receptores que favorecem a lipólise - queima de gordura - (ectomorfo)

domingo, 10 de janeiro de 2016

Dica de treino para iniciantes 


Com vontade de treinar? Mas ao lembrar daquela serie gigantesca, 1h30 na academia e aqueles exercícios chatos.... Você desiste! Pois então! Segue aqui uma dica para sedentários, iniciantes! É uma série básica e eficiente pois estará acionando todos os músculos do seu corpo!

Vamos lá! 3x por semana, media de 30mim. Independente do seu objetivo, essa série será o ponta pé inicial para os seguintes treinos!

Aquecimento 5': esteira ou bike ou transport

Puxada supinada
2 ou 3 series de 12a15 repetições 40" intervalo carga:leve a moderada

Agachamento livre ( caso não tenha equilíbrio ou segurança , coloque um step e realize o movimento de sentar e levantar, forçando sempre o calcanhar contra o solo)
2x ou 3x12a15 40"

Esteira 5' velocidade moderada

Supino reto com halter
2x ou 3x12a15 40" carga leve a moderada

Leg sentado maquina
2x ou 3x 12a15 40" carga leve a moderada

Abdominal solo
2x ou 3x máximas repetições 40"

Esteira ou transport ou bike 5' velocidade moderada

-procure sempre um professor para auxiliar nos exercício
-as repetições são parâmetros em relação a carga, ao chegar na 12 repetição com facilidade para realizar mais, está na hora de aumentar a carga
-velocidade de execução controlada e concentrada
- após 40 dias trocar a série

Bons treinos!!!
Dica Valiosa da meu Nutricionista Daniel Oliveira 

Para minha refeição pré-treino, fiz uma panqueca proteica.
Que leva aveia em sua receita!
Para rechear eu fiquei na dúvida se acrescentaria geléia de frutas Diet, ou a pasta de amendoim.
Meu nutri @danieloliveiranutri sempre me explicou que não posso misturar gordura com carboidrato, pois o carbo é a nossa primeira fonte de energia, e se comermos os dois macronutrientes juntos, vamos absorver o carbo (aveia) como fonte de energia e a gordura (pasta de amendoim) vamos estocar.
Claro que essa explicação está um pouco generalizada, mas dessa forma fica fácil de entender e de seguirmos a regrinha!
Depois vou pedir pro @danieloliveiranutri nos explicar um pouco também sobre o tipo de gordura que ajuda a queimar gordura! Simmmmm! Existe!!
E tem quantidade e horários certos para ser consumida!!

Segue Receita, no caso dessa panqueca, eu coloquei pasta de amendoim e tinha aveia, mas era a minha refeição livre e estava morrendo de vontade de um doce, rsrsrsr!!!



✔️ 2 doses de proteína da @hn_supps ice cream Sandwich (só fica bom se for com ela hahaha) ✔️ 3 claras ✔️ 3 colheres de sopa de aveia em flocos ✔️ canela a gosto ✔️ Bate tudo no liquidificador e pronto! Colocar PAM na panela


Qual melhor opção? Spinning ou corrida?





Normalmente nos deparamos com essa dúvida! Questionando qual melhor modalidade para emagrecer.... Spinning ou corrida?
Pois bem, o mais importante: qual modalidade te agrada mais? Caso não saiba, faça uma aula de spinning ou inicie um treino de corrida, ou na rua ou na esteira.
O mais importante é você se identificar e realizar com prazer, ou pelo menos que não seja um sacrifício! Com isso, qualquer um que você faça, trará mais resultado aquele realizado com mais empenho! Mesmo que a corrida exija mais, devido o trabalho tanto dos membros superiores quanto dos membros inferiores, o spinning sendo realizado de um forma correta, exigindo bem o seu trabalho cardiovascular também trará altos gastos energéticos.
Existe também a possibilidade de alguma restrição, então temos que respeitar sua especificidade e optar pela modalidade que se não lhe traga riscos de agravar uma patologia.
Em relação a queima calórica, é muito particular!!!! Pois o Spinning, temos um treinamento imposto pelo professor, um planejamento,uma música empolgante, mas caso você não siga as instruções ou simplesmente "de uma roubadinha" na cadência ou na carga, não teremos uma efetiva queima calórica! Mas se as instruções ditas pelo professor, sejam seguidas a risca e seu empenho nota 1000, os resultados serão positivos.
Já na corrida, não temos muito como burlar.... Não tem como "fingir dar um tiro de velocidade" rsrs! O mais importante na corrida é a orientação, a prescrição de um bom treino! Tem alguns que dizem que só necessita caminhar e manter a freqüência cardíaca mais baixa e acima de 30 minutos para que ocorra somente a queima de gordura, isso discutiremos no próximo tema, outros alegam que treinos de alta intensidade, baixa duração são os mais eficientes para que se tenha um gasto calórico total maior! Pois bem, só saberemos qual o melhor treino através de testes que encontre seus limiares cardíacos com mais exatidão (ergoespirometria), dessa forma, saberemos como prescrever de forma mais correta, pois prescreveremos através do seu real condicionamento!
Portanto, o que mais importa é:
- o que mais lhe atrai
- se possui alguma restrição, patologia
- independente da modalidade, o empenho tem que ser máximo
- ter uma orientação especifica para seu treino

Bons treinos ;)

domingo, 27 de dezembro de 2015


Variação abdominal



No abdominal infra o movimento é executado com os membros inferiores, sua ativação é completa - toda parede abdominal - esse exercício consiste proporcionar variação, fazendo com que sua musculatura não se adapte os exercícios e no gere mais resultados, e também: maior coordenação motora e maior grau de dificuldade.

Bons Treinos!!!